想健身减脂?你的体脂率可能根本就没测准

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  本报记者 华 凌

  在衡量身体情况表最基本的指标中,常出显“体脂率”一词,而在健身房中,检测体脂率更是成为了锻炼前的必选项。

  没办法 ,体脂率是哪些?在哪些范围内才算达到健康标准?健身房和市场上常见的体脂率测试仪采用的是哪些最好的方式?哪个更为准确?带着间题,科技日报记者采访了深圳市营养医学会 临床营养分会主任委员、深圳市人民医院营养科主任医师葛茜。

  减肥是减脂都在减重

  通常,大伙从2我本人的身形来判断其不是肥胖,似乎身材臃肿的脂肪含量就高,苗条的人体内脂肪含量就少;在生活中大伙也有一一三个白劲发现,2我本人体重相当,从外形来看肥胖程度差别却较大;还有的人明明看着很瘦,一体检竟发现甘油三酯高、胆固醇高或脂肪含量偏高等间题,这是为什么会回事呢?

  “确实,这是以后大伙的体脂率不同。身体脂肪与肌肉含量会影响2我本人的身材,体脂率是影响身材胖瘦的关键。”葛茜指出。

  体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例,又称体脂百分数,反映了人体内脂肪含量的哪有几个。

  成年人的体脂率正常范围分别是女人女人男人为20%—300%,男性为12%—20%。运动员的体脂率可随运动项目而定,一般男运动员为7%—15%,女运动员为12%—25%。

  葛茜说,判断超重和肥胖的有一一三个白主要指标是体脂率,减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。男性体脂率高于25%、女人女人男人高于35%则属于肥胖,会影响身材,更会影响健康。以后身体的脂肪超标,体脂率在32%甚至35%以上就可不是较严重的肥胖。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。如高血压、糖尿病、高脂血症等。

  “高体脂率的人群首不能自己做的就说 减脂。以后,同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积大大超过肌肉。还还都都可以 说,减肥成功的关键,在于对体脂率的管理。”葛茜指出。

  “减肥是减脂都在减重,但对于减肥塑形的运动爱好者而言,一味的追求低体脂率,也会危害健康。”葛茜表示,脂肪对大伙的身体器官有着保护作用,匮乏的体脂率反而会使人体的正常代谢处在紊乱。

  据介绍,人体的脂肪可分为有一一三个白部分,即皮下脂肪与内脏脂肪,作为人体内的主要储能物质。皮下脂肪影响外观,内脏脂肪常处在在内脏器官付进 ,以后越多,则会增加患心血管疾病和就说 慢性疾病的风险。

  不同最好的方式测体脂率结果差异大

  一般到健身房以后医院,前会 其他同学体成分分析仪,可测定体内肌肉、脂肪、水分的含量,以后同2我本人却会在不同的地方测出不太一样的数值,哪个更为精准度呢?

  葛茜介绍说,这是以后采用的技术路线不一样。健身房里普遍使用体测仪、家用型健康秤等,都在采用生物电阻抗分析法,原理是人体的不同组织生物电阻抗值不一样。具体过程是:体脂秤的秤体通过电极片发出微弱电流导入人体,微电流从一只脚进入人体,在体内传导后,将数据传回至另一只脚下的电极片,人体和秤体构成了有一一三个白闭合的交流电路,曾经 就得到了有一一三个白电阻抗数值,以后将电阻抗数值结合身高、体重等数据,计算出体脂率来。

  但测量仪器的精确度以及测量操作最好的方式会影响测量结果。家用型健康秤一般就说 双脚站立在感应贴片上,健身房里的测试仪器多数还时要双手握住测试手柄。采用曾经 的测试干扰因素越多,比如双脚和双手与感应贴片接触面的大小,测试前不是吃东西或运动了,以后有尿未排出或处在脱水情况表等也会有所影响。

  此外,即便是2我本人在两台不同的仪器上测出的结果以后就说 大一样,以后以后采用不同的标准和计算公式。

  专家建议,要想获得更为精准体脂率数值,还还都都可以 到专门的机构,如医院的测量仪器采用CT(计算机断层扫描)和MRI(磁共振成像)的最好的方式,还都都可以 准确分析肌肉、骨密度和脂肪分布情况表。

  葛茜建议,平时要控制体脂,时要多多参加运动,提高我本人的代谢率;控制饮食中的热量,外理摄入高热量食物;增加饮食中的膳食纤维成分,提高饱腹感;保持良好的生活规律,按时进行运动、饮食等各方面的调整,必要时到专业医疗机构寻求帮助。